Hip thrust

[...] FBW4 1. High Pull 5x6 X0X0 25kg/25kg/25kg/25kg/25kg 20kg/20kg/25kg/25kg/25kg 2a. Eccentric Chin Up 5x5 5010 - cc 2b. Bodyweight Squats 5x20 1010 ccx25 cc 3a. Barbell Hip Thrust 3x15 3010 45kg 40kg 3b. Barbell Row 3x12 3010 27,5kg 25kg 4. DB Flies 3x12 6kg 5kg 5. DB Biceps Curl 3x10 - 6kg 6. Plank 10x15sec ccx18sec cc Dieta: Jak w [...]

[...] Wtorek FBW2 Tydzień 3 1. High Pull 5x6 X0X0 25kg 22,5kg 20kg 2a. Eccentric Chin Up 5x5 5010 cc cc cc 2b. Bodyweight Squats 5x20 1010 cc 5x30 cc 5x25 cc 3a. Barbell Hip Thrust 3x15 3010 50kgx15/50kgx11+4/50kgx9+6 45kg 40kg 3b. Bent Over DB Row 3x12 3010 12,5kg 12,5kg 10kg 4. Incline DB Shoulder Press 3x12 10kg 10kg 9kg 5. Diagonal [...]

[...] Pull 5x6 X0X0 25kg 25kg/25kg/25kg/25kg/25kg 20kg/20kg/25kg/25kg/25kg 2a. Eccentric Chin Up 5x5 5010 cc - cc 2b. Bodyweight Squats 5x20 1010 ccx30 ccx25 cc 3a. Barbell Hip Thrust 3x15 3010 50kg 45kg 40kg 3b. Barbell Row 3x12 3010 30,5kgkg 27,5kg 25kg 4. DB Flies 3x12 7kg 6kg 5kg 5. DB Biceps Curl 3x10 6kg - 6kg 6. Plank 10x15sec [...]

[...] 37,5kg 32,5kg 32,5kg 30kg 30kg 2. DB Shoulder Press 4x12 4010 10kg/10kg/10kg x8 + 9kg x4/ 10kg x7 + 9kg x3 + 8kg x2 9kg/9kg/9kg x8/ 9kg x7 8kg 8kg 8kg/8kg/7kg/7kg 7kg 3. Hip Thrust 4x15 3012 40kg 45kg 40kg 40kg 40kg 40kg 4a. DB Lateral Raise 3x15 4kg 5kg 4kg 4kg 4kg 4kg 4b. DB Walking Lunges 3x12per leg 8kg 8kg x12/8kg x12/8kg x10 8kg [...]

Dobra, żeby nie było, że nic nie robię to na szybko wypiska z tego tygodnia. Poki co weszły w tym tygodniu 3 treningi, jutro może będzie czwarty TRENING 1 SQ 155 5S X 6P - poszło luzem PRZYSIAD BUŁGARSKI (NA RAZIE CC) 3 X 12 kołysze na boki ale po za tym luz WL / KAŻDE PIERWSZE POWT. Z PAUZĄ 107,5 3 X 6 (OSTATNIA SERIA AMRAP) luz, w serii AMRAP [...]

Tydzień II Trening 2 DRĄŻEK 2x1 x podciąganie 8x1 x opuszanie 5 sek Łatwo poszło FRONTY 6x60 6x80 4x6x100 - jest margines na dokładanie MC 6x70 6*90 4*120 3*160 4*6*172,5 - podtrzymuję zdanie, że MC > CC nie powiniem być wykonywany więcej niż 5 razy ;-) I żadne wyczyny Tsu i koleżanek z tego przekonania nie wytrącą ;-) HIP THRUST Kombinowałem z [...]

[...] chwilę na bieżni na koniec pomaszerowałem. Drążek - podciąganie 1x1 ;-) Drążek - opuszczanie 9x1 Fronty 6*60 6*80 4*6*100 MC 6*70 6*90 4*120 3*160 2*172,5 - chciałem ambitnie, bez pasków ale ledwo 2 repsy poszły a miały być 4 3*4*172,5 - tu już z paskami Hip Thrust 4*6*120 - pokracznie mi to wychodzi %-) Marsz na bieżni 16min, 1,43km, slope 2

[...] w poziomie, równolegle do podłogi, tak żeby barki poszły jak najbardziej w tył ale też równolegle do ziemi, 6*70 6*90 4*120 2*160 3*6*172,5 https://youtu.be/JPNNXGClupM Hip Thrust Pooglądałem ten Paatikowy(nie Plastikowy ;-)) filmik i się okazało, że dupę mam słabszą niż niejedna trzy razy lżejsza laska z youtuba :-) Zszedłem z ciężaru, [...]

hip thrust

Tydzień2, Dzień 3 Data 2020-01-13, środa MC 1RM, przerwy 3min 8*70 5*90 3*120 3*140 2*170 1*190 1*210 1*230 1*240 - ciężko https://youtu.be/37UAcQ77AOA ------------------------------------------------ DOCIĄG, p 90sek SEK 4*7*180 Zrobione z przerwami 90sek z poziomu 7. Zejdę 1 poziom niżej na następnym treningu [...]

[...] czy coś będzie szło, jak nie to zmienię trochę proporcję na rzecz węgli. Teraz spowiedź z ostatnich treningów I i II, I był wczoraj, II bodajże w czwartek. trainig II: 1. Hip Thrust 4x15 45kg rest 75 sec 2. Single ARm DB Row 4x10 16kg rest 75 sec 3. Romanian Deadlift 4x10 60kg rest 75 sec 4. Db Flies 3x15 12kg rest 60 sec 5a. DB Front Step Up [...]

Przy hip thrust dobrze sprawdzają się większe krążki, wtedy bez problemu wejdziesz pod sztangę, bez pomocy.

Cześć, e-koledzy. Zastanawiam się nad dodaniem do ćwiczeń siłowych hip-thrust - i tu proszę o radę, w którym momencie planu wrzucić? Robię standardowe FBW: Nogi--->plecy--->klatka--->barki--->brzuch--->ręce.

DÓŁ (10.07.2020) Przysiady (12x20kg)5 - za głęboko schodzę i podwijam tyłek Hip thrust (12x20kg)5 Mc (12x24kg)5 Unoszenie nóg na lawce (10)5 Skłony boczne (10x10kg)3 Wspiecia na palcach (15x24kg)5 Zuraw (12)3 Russian twist (12x5kg)5 Dodatkowo Pierścień rotatorów (12)3 guma czarna Golenie Wykroki 10 Muszę ogarnąć miskę, bo on tygodnia nie przytyłam [...]

obli, był taki plan, ale w tym roku debiuty odbędą się miesiąc wcześniej i nie zdążę się przygotować jak należy. bądźmy szczere, mam sporo braków, których w 2.5 miesia nie nadrobie dietanabolem i treningobolem. mogę się co najwyżej wysuszyć,a ja nie chce wygladac jak suchar. zastanawiam się nad zmiana planu. może rzeczywiście warto teraz zrobić [...]

[...] drazka wyciagu dolneg ze sznurem , łokcie na zewnatrz 3x 4-6 3. wiosło pół-sztangą jednorącz 4. wznosy ramion bokiem wopadzie 3x6-8 5. wznosy z opadu 3x 10 Dzien 3 1. Hip Thrust 5x 20-5 2. push press 3. wyciskanie sztangielek siedząc 3x 6-8 4. soulder box 3x 8-10 5 obowdów Magic 50 czyli 5x rwanie jednoracz 5x zarzut jednorącz 10 [...]

:-) jestem jestem. tylko komputerek mi jak zwykle zwariował. sobota: DNT--> godzina na łyżwach, dosyć intensywana miska- czysta, ale dużo tłuszczy wpadło (coś się nie mogę zmobilizować do tej rotacji %-)) niedziela DT--> trening Dzien 2. 1. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 30kgx8/35kgx8/30kgx8 2. przyciaganie drazka wyciagu dolneg ze [...]

no, to wygląda na to, ze dobry trening lekiem na grypę xD poniedziałek DT MISKA: 120/50/200 (nie udało mi się dobić do 220, bo po prostu zabrakło mi produktów. to jednak baaaardzo dużo węgli. do końca tego treningu będę bawić się tym rozkładem, ale chyba jednak wróce go 60g tłuszczy i 200 węgli) SUPLE: CLA softgel, magnez, napar ze skrzypu, [...]

uf...w końcu udało mi się ogarnąć. straszny niedoczas. miałam 2 dni wolne od treningów przez własną sierotowatość, no ale trudno. wtorek: DNT miska 120/50/160 suple: cla, kreatyna, vitapil, napar ze skrzypu aktywność: 1,5 h łyżew środa: dnt miska: wyszło tak, że czitowa. w pracy zrobiłam się meega głodna pomimo zjedzenia swoich normalnych [...]

czas na mega tasiemca}:-( poniedziałek: DNT 35min bieżni suple:vitapil, wiesiołek w tabletkach, magnez płyny: kawa, woda,kawa z mlekiem warzywa: i owszem DIETA: zgodna z wytycznymi, ale nie pamiętam, co dokładnie wtorek: DT Suple:vitapil, wiesiołek w tabletkach, magnez płyny: kawa, woda warzywa: SPORO DIETA: śniadanie: banan, 200 gtwaróg, 30 [...]